Kako izgraditi disciplinu pitanje je koje se često postavlja kada motivacija nije dovoljna da nas pokrene. Umesto čekanja da se pojavi želja za obavezama, korisnije je napraviti jednostavan sistem koji olakšava prvi korak i pomaže da se dobre navike ponavljaju.
Svakome se dogodi da mu se ništa ne radi i da mu je potreban odmor. Problem može nastati kada odlaganje postane svakodnevna navika i počne da udaljava čoveka od ciljeva koji su mu važni.
Motivacija prirodno varira, dok se disciplina razvija kroz ponavljanje. Zato nije neophodno svakog dana biti maksimalno motivisan – važnije je imati realan plan koji možete da pratite i kada vam nije do obaveza.
Kako izgraditi disciplinu pomoću malih koraka?
Jedan od jednostavnijih načina jeste da počnete sa zadacima koji ne deluju zahtevno. Ako želite više da čitate, odvojite 10 ili 15 minuta dnevno. Ako želite da budete aktivniji, počnite kratkom šetnjom umesto da odmah postavite veliki cilj.
Mali koraci smanjuju otpor prema početku i mogu olakšati stvaranje rutine. Kada određena aktivnost postane deo svakodnevice, njeno trajanje ili intenzitet mogu se postepeno povećavati.
Kako okruženje može pomoći u stvaranju discipline?
Ne treba se oslanjati samo na snagu volje. Okruženje može značajno uticati na to koliko će vam neka aktivnost biti laka ili teška.
- Ako vas telefon ometa, sklonite ga tokom rada.
- Ako želite da čitate, držite knjigu na mestu koje vam je lako dostupno.
- Ako želite da se zdravije hranite, pripremite jednostavne namirnice unapred.
- Ako želite da vežbate, pripremite odeću i opremu pre početka aktivnosti.
Što je željeno ponašanje jednostavnije za sprovođenje, manje prepreka postoji između odluke i njenog izvršenja.
Kako postaviti konkretne ciljeve i prestati sa odlaganjem?
Neodređeni ciljevi poput „biću produktivniji“ ili „radiću više“ teško se mogu pratiti. Mnogo je korisnije odrediti šta tačno treba uraditi, kada i koliko dugo.
Umesto „čitaću više“, cilj može da bude: „Čitaću 20 minuta svake večeri pre spavanja“. Umesto „više ću šetati“, možete odrediti: „Prošetaću 30 minuta nakon posla“. Što je cilj konkretniji, lakše je pratiti napredak.
Da li nagrada može pomoći u održavanju discipline?
Disciplina ne mora da znači stalno odricanje. Nakon završene obaveze možete sebi priuštiti malu nagradu – omiljeni film, kafu, izlazak ili drugu aktivnost koja vam prija.
Na taj način određena obaveza nije povezana samo sa naporom, već i sa prijatnim osećajem nakon njenog završetka. Važno je da nagrada ne postane razlog zbog kojeg se odlaže sam zadatak.
Šta uraditi kada jedan dan preskočite obavezu?
Jedan propušten trening, dan bez učenja ili neodrađen zadatak ne znači da je plan propao. Veći problem može nastati ako jedan propust postane razlog za potpuno odustajanje.
Jednostavno pravilo može biti da pokušate da ne preskočite dva puta zaredom. Ako danas niste uradili ono što ste planirali, vratite se rutini već sutra, bez potrebe da nadoknađujete sve odjednom.
Zašto je kontinuitet važniji od savršenstva?
Izgradnja discipline nije jednokratan zadatak, već proces u kojem se navike postepeno učvršćuju. Neki dani biće produktivniji, a neki sporiji, pa je korisnije usmeriti pažnju na povratak rutini nego na jedan neuspešan dan.
Najvažnije je početi od cilja koji je dovoljno mali da ga možete ostvariti i dovoljno konkretan da znate šta treba da uradite. Kada se mali koraci ponavljaju, disciplina postaje manje pitanje trenutne motivacije, a više deo svakodnevne rutine.
